Finn et kurs som passer deg og din livssituasjon
Kurs
Mamma Sterk 1
Kurs etter fødsel
Du har nå skapt et lite mirakel, og store endringer har skjedd med både kropp og sinn. Barseltiden er en tid for å kjenne etter og begynne i det små. Man kan selvfølgelig utfordres, men det er ingen ting galt med å utsette de mest de tyngste treningsøktene.
Derfor tilbyr jeg kurs for deg som er i barseltid, hvor fokuset er å få kontakt med kroppen sin igjen. Treningen kombinerer hensiktsmessige styrkeøvelser med bevegelighet og “smøring” av en sliten mammakropp. Områder som er i fokus er bekkenbunn, mage/kjerne, lår/setet, og skuldre/øvre rygg.
Og du! De to første kursgangene inkluderer en innføring av babymassasje! Les mer om babymassasje lengre ned på siden. En nydelig kosestund for mamma og baby <3
Nye kurs har oppstart i august. Jeg gleder meg allerede!
Når: Mandager 12.30-13.30 og torsdager 12.00-13.00
Ønsker du å bli med på begge kursene? Da får du en god rabatt!
Sted: Rona Aktiv, Rona Senter, etasje 4b
Pris: 1650kr for 8 kursganger / 2900kr for 16 kursganger
Instruktør: Fysioterapeut Ingvild Stallemo
Mamma Sterk 2
Kurs etter fødsel
Dette er en time for deg som allerede har deltatt på Mamma Sterk 1, eller som bare ønsker en litt mer intensiv trening sammen med mini. Store endringer skjer med både kropp og sinn i svangerskapet, og ikke minst i barseltiden. Kjenner du at du er klar for å begynne å trene styrke og mobilitet igjen, og få litt puls på en trygg og hensiktsmessig måte, er dette treningen for deg.
Treningen kombinerer styrke- og pulsøvelser med bevegelighet, og vil mikse sammen treningsformer som tabata, yoga og bodyART – mine favoritter! Dette er med andre ord en trening som er skreddersydd etter hva jeg tror og mener en mammakropp trenger. Områder som er i fokus er mage/kjerne, lår/setet, og skuldre/øvre rygg. Baby er selvfølgelig velkommen, og kan delta på flere av øvelsene – men det er en fordel at baby trives med å ligge litt for seg selv, og se på at mamma gjøre mange rare bevegelser. Kurset bygger videre på Mamma Sterk 1, så vi går ikke like mye i dybden. Dersom du ønsker og trenger å få god kontakt med kroppen din igjen, og hvis det ikke er så lenge siden fødsel, anbefaler jeg å starte med Mamma Sterk 1.
Treningen varer i 45 minutter, men jeg har satt av god tid etter timen. Av erfaring er det godt med litt slingringsmonn på disse timene.
Mer info om nytt kurs kommer ila sommeren.
Mamma Sirkel
Kurs etter fødsel
Mamma Sirkel med Julia er et naturlig steg videre fra Mamma Sterk 1, men også for deg som digger god gammeldags sirkeltrening!
Områder som er i fokus er mage/kjerne, lår/setet, og skuldre/øvre rygg. Det blir en god blanding av øvelser med bruk av kettlebells og vekter, slynger, strikk og egen kroppsvekt. Vi går grundig gjennom alle øvelser som skal gjøres så det krever ingen forkunnskaper innen styrketrening for å delta. Sirkeltrening gir mulighet til å tilpasse øvelsene etter egne behov. Om ønskelig, kan du få korrigering på teknikk, og mulighet til å spørre fysioterapeuten om ting du lurer på, underveis. Julia har god tid til å gå rundt å snakke med hver enkelt deltaker.
På Mamma Sirkel er det en fordel at babyen liker å plundre litt for seg selv – på våre store lekematter med masse gøye leker. Kurset bygger videre på Mamma Sterk 1, så vi går ikke like mye i dybden. Dersom du ønsker og trenger å få god kontakt med kroppen din igjen, og hvis det ikke er så lenge siden fødsel, anbefaler jeg å starte med Mamma Sterk 1.
Julia er utdannet lærer, fysioterapeut og yogainstruktør, og er med det lidenskapelig interessert i helse og mennesker. For å gjøre god helse tilgjengelig for flere startet hun Rona Aktiv i 2021. Hennes hovedintensjon med Rona Aktiv er å motivere til lysbetont fysisk aktivitet. Selv har hun fem barn.
Ingen kurs satt opp for øyeblikket.
Gravid Sterk og fødeklar
Svangerskapskurs
I løpet av et svangerskap endrer kroppen seg utrolig fort, fortere enn noen andre situasjoner i livet. En liten baby vokser i magen din, og da er det flere områder som kan få litt ekstra utfordringer. Blant annet grunnet endret tyngdepunkt, økt andel hormoner og vektøkning.
På gravidtrening hos meg har du en gyllen mulighet til å bli kjent med kroppen din slik den er nå, og forberede kropp og sinn til de resterende ukene med baby i magen, fødsel og barseltid. Treningen kombinerer hensiktsmessige styrkeøvelser med myk bevegelighetstrening, og mange av øvelsene kan brukes som smertelindring for blant annet bekkenleddsmerter. Målet er å styrke de områdene som får ekstra påkjenning i svangerskapet, som bekkenbunnen, hofter og rygg.
Vi har også mye fokus på praktisk og mental fødselsforberedelse, pust og hvilestillinger – som er så viktig!
Kurset passer for alle, svangerskapsplager eller ikke, men jeg anbefaler deg å utsette til du er i andre trimester.
Mer info om nytt kurs kommer ila sommeren.
Styrke og mobilitet
Rolig og trygg trening
Dette er et kurs for deg som kjenner at det er tid for å bli litt mykere, litt sterkere og som ønsker å komme i gang med treningen på en rolig og trygg måte, veiledet av en fysioterapeut.
Timen er i hovedsak inspirert av mensendieckmetoden, og mensendieckfysioterapeuter har lange tradisjoner i å se individet som et hele; både fysisk, psykisk og sosialt. I tillegg vil timen inneholde flere elementer fra yoga, pilates og terapi.
Hovedmålet med timen er å skape kunnskap og bevissthet rundt egen kropp og helse. Øvelsene er helsefremmende, styrkende og behandlende, og du lærer hensiktsmessige bevegelser som forebygger uheldig belastning på kroppen i dagliglivet. I tillegg er det mye fokus på mobilitet, avspenning, evnen å gi slipp og pust.
Nye kurs har oppstart i august. Jeg gleder meg allerede!
Når: Mandager 15.40 og 16.50
Sted: Rona Aktiv, Rona Senter, etasje 4b
Pris: 1000kr for 8 kursganger
Instruktør: Fysioterapeut Ingvild Stallemo
Babymassasje
Hva er babymassasje?
Babymassasje har samspill, nærhet og tilknytning i fokus. Bli bedre kjent med ditt barns tegn og signaler. Du vil blant annet lære strøk for hele kroppen som stimulerer nervesystem, sirkulasjon og fordøyelse, samt strøk som kan virke lindrende for magesmerter og/eller kolikk.
Les mer om babymassasje på babyverden.no.
Dette kan du forvente på kurset:
-
Trygge og enkle massasjestrøk for hele kroppen
-
Hvordan du best mulig møter din baby der hun/han er
-
Litt teori om hvor babymassasje kommer fra
-
Tett oppfølging og individuell veiledning i et rolig og behagelig miljø
Fordeler med babymassasje:
-
Bedre samspillet mellom foreldre og baby
-
Fremmer barnets motoriske og sensoriske utvikling
-
Skape avspenning og lindre stress hos både mor/far og baby
-
Kan lindre eventuelle smerter
Kurset passer for foreldre med barn fra 0 til 12 måneder. Ingen forkunnskaper er nødvendig. Far/medmor er også hjertelig velkommen!
Mer info om nytt kurs kommer ila sommeren.
Sted: Rona Aktiv, Rona Senter, etasje 4b
Pris: 600kr
Overgangsalder
Workshop om overgangsalder og bekkenbunn med fysioterapeut Hege Olsen
Er du nysgjerrig på hvordan hormonelle endringer påvirker kroppen din? Ønsker du verktøy for å håndtere menopausen, både før og etter, med mer balanse og ro? Da er denne workshopen perfekt for deg!
Dette kan du forvente:
- Innsikt i meno- og perimenopause: Lær hvordan hormonelle endringer kan påvirke kropp og sinn, og hvordan du kan møte disse endringene på en positiv måte
- Bekkenbunnstrening: Gir deg verktøy til å styrke kroppen fra innsiden og ut, og fremmer god kvinnehelse i denne viktige perioden
- Mulighet til å stille spørsmål: Få svar på det du lurer på og møt andre kvinner i samme situasjon
- Kurset vil gi deg verdifulle verktøy og en større forståelse av din egen kropp
Det blir servert enkle forfriskninger!
Hege har en kunnskapsrik og inkluderende tilnærming til temaet som skaper en avslappet og trygg atmosfære, og du får en unik mulighet til å dele erfaringer med andre i samme livsfase.
Ved å delta på workshopen vil du lærer og forstår mer. Du gir deg selv muligheten til å håndtere hverdagen med de hormonelle endringene på en mer hensiktsmessig måte, og du gir deg selv en velgjørende pause fra hverdagen.
Jeg gleder meg til å se deg der!
Workshopen blir holdt av fysioterapeut Hege Olsen
Mer info om nytt kurs kommer.
Sted: Rona Aktiv, Rona Senter, etasje 4b
Innvestering: 550kr
Fødselsforberedende kurs
Effektiv og seriøs fødselsforberedelse
Effektiv og seriøs fødselsforberedelse på hva du kan forvente og hvordan du kan forberede deg før ditt livs største opplevelse så langt. Vi går blant annet gjennom pusteteknikker, fødestillinger og fødselens faser. Målet mitt er å hjelpe deg og partneren din til å flytte fokuset til det dere kan gjøre selv og hvordan dere kan hjelpe hverandre.
Jeg har hatt tett samarbeid med jordmor under forberedelsene til kurset.
Kurset inkluderer et kompendium som inneholder god informasjon om tiden før, under og etter fødselen. Dette får dere naturligvis ta med hjem.
Ønsker du et privat kurs med partner? Send meg en mail, så setter vi opp en tid som passer for dere. Målet mitt er å hjelpe deg og partneren din til å flytte fokuset til det dere kan gjøre selv og hvordan dere kan hjelpe hverandre.
Pris: 1250kr, varighet i ca to timer.
Sted: Hos meg på Rona eller hjemme hos dere for et lite tillegg
